不在走路、吃饭、卧床时看书、写字和观看电子产品,养成良好的读写习惯。
(3)保证良好的读写环境
避免在光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品,读写环境应保持安静,有助于孩子提高注意力。
(4)避免长时间观看电视、手机等电子屏幕
遵循科学制定的方案“20—20—20”口诀,看手机及电子屏幕20分钟后,要抬头远眺20英尺(6米)远方至少20秒以上进行放松。以学习为目的观看电子屏幕时,应选择屏幕较大的设备,屏幕越小睛的危害越大,并且尽量减少使用电子设备,确保每天观看时长不超过2小时。
(5)保证充足的睡眠和合理的营养
保证充足的睡眠,不仅能提高机体,也能让眼睛得到充分的休息,缓解视觉疲劳。科学表明小学生睡眠要达到10个小时,初中生要达到9个小时。合理的膳食营养是儿童青少年身体成长的前提,做到不挑食、不偏食、少糖、不暴饮暴食、多吃新鲜蔬菜水果。
(6)选择适宜的室内运动
科学研究得出体育锻炼能增强血液循环和新陈代谢,供给眼睛较多的营养物质,增强眼睛的抵抗力。所以在家可以做蹲起、瑜伽、仰卧起坐、原地小跑、跳绳、动作拉伸等身体练习,增强抵抗力。
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